EJERCICIOS TRICEP

El tríceps es un músculo con tres cabezas, de ahí el nombre. Esas cabezas son la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Los tríceps se consideran tradicionalmente una potencia debido a su contracción abrumadoramente rápida. Esta expresión se refiere a las fibras musculares que gastan energía rápidamente, y los tríceps son particularmente dominantes en este rasgo. Los tríceps están involucrados durante cualquier movimiento de empuje.

Extensiones de tríceps sentado

1. Siéntese en el banco y sostenga una mancuerna con ambas manos. Levante la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sosteniendo el peso con las palmas de las manos.
2. Mantenga los codos hacia adentro mientras baja el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Vuelva a levantar el peso a la posición inicial.

Extensiones de tríceps acostado

1. Acuéstese en un banco plano mientras sostiene una barra con un agarre a la altura de los hombros.
2. Extienda completamente los codos hasta que la barra esté directamente sobre su pecho.
3. Comience a flexionar los codos y permita que la barra casi toque su frente.
4. Extiende los codos hasta la posición inicial y repite.

Press de banca con agarre cerrado

1. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, estire los brazos
2. Baja la barra a tu pecho medio bajo
3. Levanta lentamente la barra hasta que hayas bloqueado los codos.