Ejercicios Hombro
Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para desarrollar. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el cuerpo. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frontal), lateral (medio) y posterior (posterior). Cada cabeza tiene funciones similares, pero tienen algunas variaciones.
Press de hombros con mancuernas sentado
- Siéntese en un banco con respaldo. Levanta las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Levanta las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
- Baje las pesas a la posición inicial.
Elevaciones laterales
- Ponte de pie con las mancuernas a cada lado y las palmas hacia las caderas.
- Levanta los brazos a ambos lados con una ligera flexión del codo hasta que queden paralelos al suelo. Haga una pausa en la parte superior del movimiento.
- Regrese lentamente los brazos a la posición inicial.
Fly deltoides trasero inclinado sentado
- Con mancuernas en cada mano, doble las rodillas con los pies ligeramente arqueados. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las pesas tocándose frente a tu pecho.
- Con los codos doblados, levante los brazos hasta el nivel de los hombros, haciendo una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
Elevaciones frontales
- Agarre dos mancuernas mientras está de pie con las mancuernas a su lado.
- Levante las dos mancuernas con los codos completamente extendidos hasta que las mancuernas estén al nivel de los ojos.
- Baje las pesas de manera controlada a la posición inicial y repita.