Ejercicios De Gluteos
Con respecto a la deseabilidad, los glúteos están ganando popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo agradable a la vista. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes.
Squat
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén el arco natural en tu espalda, apretando tus omóplatos y elevando tu pecho.
- Sujete la barra sobre sus hombros y apóyela en la parte superior de la espalda. Desenrolla la barra estirando las piernas y da un paso atrás.
- Doble las rodillas mientras baja el peso sin alterar la forma de su espalda hasta que sus caderas estén por debajo de sus rodillas.
- Levanta la barra de nuevo a la posición inicial, levanta con las piernas y exhala en la parte superior.
Empuje de cadera con barra
- Siéntese en el suelo con un banco detrás de usted. Coloque la barra sobre las piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstese contra el banco para que sus hombros descansen sobre él, estire los brazos hacia ambos lados usando el banco como apoyo.
- Eleve el peso conduciendo a través de los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoye el peso con los hombros y los pies.
- Extienda lentamente tanto como pueda y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Estocada de reverencia con barra
- Coloque la barra en su espalda
- Da un paso con el pie hacia atrás y hacia atrás mientras simultáneamente bajas el peso.
- Vuelve a empezar y repite con la otra pierna.
Empuje de cadera
- Sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el suelo, apoye la espalda en el banco.
- Apoyando la pesa rusa en la pelvis, levante la pelvis hasta que el estómago, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta que estés en la posición inicial y repite.