EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOS

Los antebrazos constan de muchos músculos diferentes y el número exacto depende del libro de anatomía que esté leyendo. Con frecuencia, los antebrazos se dividen en tres partes principales: el braquiorradial, los flexores de la muñeca y el pronador redondo.

Curl de muñeca

1. Agarre la mancuerna con la palma hacia arriba con el antebrazo apoyado contra el banco.
2. Doble lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
3. Vuelve a la posición inicial y repite.

Curl de muñeca con barra

1. Agarre una barra recta con un agarre supinado (hacia abajo).
2. Arrodíllate junto a un banco plano y coloca tus antebrazos en el banco con las muñecas justo fuera del banco.
3. Deje que la barra tire hacia abajo de sus muñecas hasta que se extiendan.
4. Doble la barra hasta que sus muñecas estén completamente flexionadas.
5. Bajar de forma controlada y repetir.

Curl de muñeca

1. Párese derecho con una pesa rusa en ambas manos frente a la pelvis, con los antebrazos hacia afuera.
2. Flexione su muñeca hacia su cuerpo hasta que la pesa rusa esté al nivel de su estómago.
3. Baja a la posición inicial y repite.

Curl de muñeca detrás de la espalda con barra

1. Párese derecho y sostenga la barra detrás de usted con un agarre en pronación con las manos y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Doble lentamente las muñecas con un movimiento semicircular hacia arriba.
3. Sostenga la barra en el vértice del movimiento y luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.