EJERCICIOS DE ESPALDA BAJA

El erector de la columna es otro músculo que a menudo se malinterpreta. Se piensa que los erectores de la columna son los músculos de la “espalda baja”. Sin embargo, los erectores espinales viajan a lo largo de toda la columna. Las fibras superiores se pliegan debajo del dorsal ancho y el trapecio y, por lo tanto, no son visibles a simple vista.

Deadlift

1. Párese con la parte media del pie debajo de la barra y agarre la barra con las manos, aproximadamente a la anchura de los hombros.
2. Doble las rodillas y luego levante la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
3. Párese en toda su altura y mantenga.
4. Baja la barra al suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.