EJERCICIOS DE TRAPECIO

Hay mucho más en el músculo trapecio de lo que parece. Las trampas no son solo el músculo que se encuentra en la parte superior de los hombros. En realidad, las trampas recorren una gran parte de la columna vertebral. Cuando están bien desarrolladas, las trampas adquieren el aspecto de una capucha de cobra. Las trampas se dividen en tres porciones. Esas porciones se denominan fibras superior, medial e inferior. Las tres partes cumplen funciones similares, pero diferentes.

DB sentado se encoge de hombros

1. Siéntese en un banco con mancuernas en ambas manos, las palmas hacia su cuerpo y la espalda recta.
2. Eleve los hombros y mantenga la posición contraída en el vértice del movimiento.
3. Baje lentamente los hombros hasta la posición inicial.

Encogimiento de hombros con barra de espalda plateada

Párese con los pies separados a la altura de los hombros sosteniendo la barra con ambas manos al frente justo después del ancho de los hombros.
Inclínese hacia adelante por las caderas con una ligera flexión de las rodillas, manteniendo la espalda recta.
Enganche sus omóplatos, como si estuviera tratando de tocarlos.
Suelta el encogimiento de hombros.