EJERCICIOS BICEPS

Los bíceps braquial son uno de los músculos más entrenados. Estereotípicamente, la mayoría de los hombres quieren bíceps grandes y, en la práctica, esto suele ser cierto. Como se sabe comúnmente, la función principal del bíceps braquial es la flexión del codo (lo que ocurre durante un ejercicio de curl). Sin embargo, los bíceps tienen muchas más responsabilidades que los rizos.

Curl con mancuernas

1. Párese derecho con una mancuerna en cada mano con el brazo extendido.
2. Levanta una mancuerna y gira tu antebrazo hasta que esté vertical y tu palma mire hacia el hombro.
3. Bajar a la posición original y repetir con el brazo opuesto.

Curl de martillo

1. Sostenga las mancuernas con un agarre neutral (los pulgares hacia el techo).
2. Levanta lentamente la mancuerna hasta la altura del pecho.
3. Vuelve a la posición inicial y repite.

Curl con barra

1. Mientras sostiene la parte superior de los brazos estacionaria, doble las pesas hacia adelante mientras contrae los bíceps mientras exhala.
2. Continúe el movimiento hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
3. Mantenga la posición contraída por un segundo y apriete los bíceps con fuerza.
4. Vuelva a bajar lentamente el peso a la posición inicial.