EJERCICIOS PARA PECHO

Principalmente, hay tres músculos del pecho involucrados en el movimiento: el pectoral mayor, el pectoral menor y el serrato anterior. Los músculos pectorales se asocian predominantemente con el movimiento de los hombros y los brazos. Cuando trabajan juntos, brindan estabilidad a las estructuras óseas como la clavícula (clavícula) y la escápula (hombro). Los músculos del pecho nos permiten levantar, extender y rotar nuestros brazos, además de participar en el proceso de respiración. Los músculos del pecho son necesarios para realizar actividades cotidianas como mover muebles, levantar objetos pesados, lanzar una pelota de béisbol y estirar los brazos.

Barra de press de banca

1. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos, destrabe la barra.
2. Baja la barra a la mitad de tu pecho
3. Levanta la barra hasta que hayas bloqueado los codos.

Press de banca inclinado con barra

1. Coloque el banco entre 30 y 45 grados.
2. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos, destrabe la barra.
3. Baja la barra a la mitad de tu pecho
4. Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos.

MANCUERNAS

1. Acuéstese en el banco y coloque los pies en el suelo.
2. Comience el ejercicio con las mancuernas juntas sobre su pecho, los codos ligeramente doblados.
3. Simultáneamente, baje las pesas a ambos lados.
4. Haga una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego levante los brazos a la posición inicial.

Mancuernas Inclinadas

1. Levante el banco a un ángulo de 30 ° – 45 °
2. Acuéstese en el banco y ponga los pies en el suelo.
3. Levante las mancuernas con los brazos rectos y luego bájelas lentamente hasta aproximadamente el ancho de los hombros.
4. Levántelos nuevamente hasta que sus brazos estén bloqueados y en la posición inicial nuevamente.